主菜

鰆のねぎ味噌焼き

調理時間:20分

材料 大人2人分

材料
分量
80g×2切
A 味噌
大さじ1
A 酒
大さじ1と1/2
A みりん
大さじ1
A 砂糖
小さじ1
あさつき
1本
マヨネーズ
小さじ1

作り方

1

Aの調味料を合わせ鰆を30分程度漬ける。

2

熱したフライパンに油をひき、中火で1を皮目から焼き、3分焼いたらひっくり返して蓋をしてさらに3分焼く。

3

あさつきを小口切りにし、マヨネーズと混ぜる。

4

3を2の上にのせ、蓋をして1分蒸し焼きにして出来上がり。

ポイント

鰆は良質のたんぱく質や鉄分を多く含み、身がやわらかくてお子様にも食べやすくおすすめです。

栄養価(大人1人分)

エネルギー 161kcal たんぱく質 17.5g 脂質 9.3g 食塩相当量 1.1g