調理時間:20分
材料 大人2人分
- 材料
- 分量
- 鰆
- 80g×2切
- A 味噌
- 大さじ1
- A 酒
- 大さじ1と1/2
- A みりん
- 大さじ1
- A 砂糖
- 小さじ1
- あさつき
- 1本
- マヨネーズ
- 小さじ1
作り方
- 1
Aの調味料を合わせ鰆を30分程度漬ける。
- 2
熱したフライパンに油をひき、中火で1を皮目から焼き、3分焼いたらひっくり返して蓋をしてさらに3分焼く。
- 3
あさつきを小口切りにし、マヨネーズと混ぜる。
- 4
3を2の上にのせ、蓋をして1分蒸し焼きにして出来上がり。
ポイント
鰆は良質のたんぱく質や鉄分を多く含み、身がやわらかくてお子様にも食べやすくおすすめです。
栄養価(大人1人分)
エネルギー 161kcal たんぱく質 17.5g 脂質 9.3g 食塩相当量 1.1g